El Trail o cualquier actividad de montañismo nos dan la oportunidad de paisajes y experiencias increíbles, pero también nos hace meternos en terrenos escabrosos, de difícil acceso, donde nos encontramos a merced de la climatología. Por lo que que cualquier accidente, por pequeño sea, puede convertirse en una situación de emergencia.
Por ello, conocer los primeros auxilios y aplicar el protocolo P.A.S. (Proteger, Avisar y Socorrer) puede ser fundamental para garantizar la seguridad en caso de accidente. Además, saber actuar ante lesiones comunes como esguinces, hemorragias, inconsciencias y atragantamientos puede marcar la diferencia en la respuesta a una emergencia.
Ante todo cuanto menos tiempo estemos en la montaña mejor, si tras sufrir un accidente o caída, podemos desplazarnos a una ubicación donde hagamos más fácil el acceso o desplazarnos por nuestros propios medios, recordando que en este caso aprovechemos para dar parte a través de la Federación de Montaña, en caso de estar federados.
Aquí el ENLACE, al trámite de accidentes y seguir los pasos que se indican, también disponible desde la APP de la FAM.
Ahora ya sí, en caso de accidentes, tengamos en cuenta estas premisas siempre según la situación y condiciones que nos encontremos.
El Protocolo P.A.S. en el Trail Running
El protocolo P.A.S. es una guía esencial para gestionar emergencias en cualquier entorno, pero en el contexto de la montaña adquiere particular importancia debido a las dificultades de acceso y comunicación.
- Proteger:
- Evalúa el entorno para identificar posibles riesgos, como desprendimientos, terreno irregular o zonas expuestas a la climatología.
- Asegura la zona para evitar más accidentes, por ejemplo, marcando el área con objetos visibles o alejándote de zonas peligrosas.
- Avisar:
- Si hay cobertura, llama a los servicios de emergencia (112 en Europa) proporcionando información precisa sobre la ubicación, la naturaleza del accidente y el estado de la víctima.
- Desde la aplicación de la federación de montañismo (andaluza) también tienes un apartado de SOS, que te redirige a llamar al 112.
- Si no hay señal, intenta enviar a alguien del grupo a buscar ayuda, especificando puntos de referencia claros para guiar a los rescatistas.
- Socorrer:
- Una vez garantizada la seguridad, presta atención inmediata a la víctima según las necesidades prioritarias.
- Asegúrate de tranquilizar a la persona y actuar dentro de tus conocimientos.
Video relacionado: Qué hacer en caso de accidente en montaña
- Descripción: En este video de Pedro Partal (Encorda2), explica detalladamente cómo actuar en situaciones de emergencia en montaña, que podemos adaptar al contexto del trail running y terrenos de montaña.
Primeros Auxilios Básicos en el Trail Running
1. Esguinces
Los esguinces son comunes en nuestra práctica, cualquier mal apoyo o una piedra que se escapa al apoyarnos.
- Señales: Dolor, hinchazón, y dificultad para mover la articulación.
- Actuación:
- Inmoviliza la zona afectada utilizando vendas o materiales improvisados (esparadrapo, tobillera o tape).
- Aplica hielo envuelto en un paño durante 15-20 minutos para reducir la hinchazón.
- Evita apoyar el peso sobre la zona lesionada y considera el uso de bastones o ayudas para caminar.
Video relacionado: Me hice un esguince en trail
- Descripción: Miguel muestra los pasos a seguir para identificar y tratar un esguince de tobillo durante una salida de trail, incluyendo técnicas de vendaje y recomendaciones para la recuperación.
2. Hemorragias
Las caídas pueden provocar cortes o heridas profundas.
- Señales: Sangrado continuo, incluso tras limpiar la herida.
- Actuación:
- Aplica presión directa con un paño limpio o una gasa para detener el sangrado.
- Eleva la parte lesionada si es posible, para reducir el flujo de sangre.
- Si el sangrado no cesa, aplica un vendaje firme sin cortar la circulación y busca atención médica urgente.
Video relacionado: Control de Hemorragias en Situaciones de Emergencia
- Descripción: Este tutorial ofrece instrucciones sobre cómo detener hemorragias externas, qué materiales utilizar y cómo improvisar en caso de no tener un botiquín a mano.
3. Inconsciencia
La deshidratación, el agotamiento o los golpes en la cabeza pueden causar pérdida de conciencia.
- Señales: La persona no responde y puede tener una respiración irregular.
- Actuación:
- Verifica la respiración y las vías respiratorias.
- Coloca a la persona en posición lateral de seguridad (PLS) si respira con normalidad.
- Si no respira, inicia maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP) si estás capacitado.
Video relacionado: Qué Hacer ante una Persona Inconsciente
- Descripción: En este video, se detallan los pasos para evaluar y asistir a una persona que ha perdido la conciencia, incluyendo la posición lateral de seguridad y cuándo solicitar ayuda médica.
4. Atragantamientos
Comer durante el esfuerzo puede ocasionar obstrucciones.
- Señales: Dificultad para respirar, tos forzada o incapacidad para hablar.
- Actuación:
- Si la persona puede toser, anímala a hacerlo con fuerza.
- Si no puede toser ni hablar, realiza compresiones abdominales (maniobra de Heimlich).
- Si pierde el conocimiento, inicia RCP y pide ayuda inmediata.
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- Descripción: Miguel enseña cómo realizar correctamente la maniobra de Heimlich en adultos y niños, fundamental para resolver casos de atragantamiento durante actividades al aire libre.
Conclusión
Hacer trail o cualquier actividad en montaña es un goce, pero también exige preparación para afrontar imprevistos. El protocolo P.A.S. y el conocimiento de primeros auxilios básicos no solo aumentan nuestra seguridad y confianza en condiciones de emergencia, también nos permite poder cuidar a los que nos acompañan.
Prepárate, aprende y actúa con responsabilidad para disfrutar de la montaña con tranquilidad.
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