El entrenamiento invisible se refiere a pequeños cambios y hábitos que pueden mejorar significativamente tu rendimiento y recuperación, sin necesidad de incluirlo dentro de tu plan, por así decirlo son pequeñas cosas que suman mucho mantenidas en el tiempo.
Los primeros ejemplos que se nos ocurren son comer sano, descansar bien, evitar las pantallas, subir por las escaleras, realizar 10000 pasos al día, bajar la basura cada noche, todo ello son buenos ejemplos que lo que buscan es mantenernos más activos y esto puede servir.
Estos ejemplos serían de primer nivel, algo que deberíamos buscar alcanzar para sobre todo tener calidad de vida, y que se lo podríamos recomendar a cualquier persona.
Como deportistas podemos avanzar un nivel más además de estos, por eso te dejamos el ejemplo de 5 entrenamientos invisible que usa nuestro entrenador José Luque.
Aquí puedes ver el vídeo y abajo te dejamos la explicación, secreto, beneficio o el porqué de cada uno.
Ejemplos de entrenamiento invisible
A continuación te presentamos cinco ejemplos que puedes visualizar en vídeo, ten en cuenta que no son dogmas a seguir, que tampoco tienen porque adecuarse a ti, pero si pueden ayudarte a abrir un poco la perspectiva de lo que consideras entrenamiento invisible y como estos pequeños gestos mantenidos en el tiempo pueden ser muy nutritivos para nuestro rendimiento o calidad de vida.
1. Calzado Ancho o Minimalista
El uso de calzado ancho o minimalista ayuda a trabajar la postura y fortalecer la musculatura del pie. Este tipo de calzado permite un movimiento más natural y mejora la estabilidad, al principio ve progresivo usándolo en casa, al principio suele ser incómodo o cargar la zona posterior (gemelos).
Para comenzar recomiendo la marca saguaro, son buenas, bonitas y están bien de precio.
2. Calcetines de 5 Dedos
Estos calcetines ayudan a mejorar la movilidad del pie y reducen el riesgo de rozaduras y ampollas entre los dedos, siendo bastantes cómodos, los recomiendo para el día a día y combinar con el calzado ancho o minimalista, pero no para entrenar carrera, pues no tienen demasiados refuerzos y al correr es fácil que puedan ser molestos o hacer daño.
Hay muchos modelos y calidades, te recomiendo lo básico para empezar, que encuentres más barato, de ahí ve subiendo.
3. Hand Grip o Agarre Anti Estrés
Utilizar hand grips fortalece los músculos del antebrazo y mejora la resistencia de la mano, esencial para deportes que requieren un agarre fuerte, como las carreras de obstáculos u ocrs pero también se ha establecido como un indicador de la fuerza del tren superior (dinamometría manual) y con ello un indicador de condición física indispensable para la salud, por eso lo usaría en cualquier caso.
Mi recomendación, el de Decathlon que muestro en el vídeo, por lo cómodo que es utilizarlo, para elegir la intensidad adecuada busca uno con el que puedas hacer al menos 10 repeticiones (juntar los dos lado de la goma) con tu mano no dominante. Después puedes probar con series de 10 repeticiones con cada lado e ir subiendo, yo actualmente hago 40 con cada lado.
4. Suplementación con Proteína y Creatina
Incorporar suplementos como proteína y creatina en tu dieta puede acelerar la recuperación y aumentar la masa muscular después de entrenamientos intensos. Además es muy común que tengamos una carencia de proteínas en la dieta, porque la mayoría de lo que comemos son grasas y azúcares.
En el caso de personas adultas por encima de los 40 años, la tomaría para reducir la sarcopenia (pérdida de musculatura a causa de la edad), por supuesto con entrenamiento de fuerza.
En el caso de los más jóvenes, para asimilar bien los entrenamientos y que el daño muscular sea equilibrado a su tasa de regeneración.
Yo la tomo con agua, post entrenamiento, los días que trabajo la fuerza o hago entrenamientos duros o largos de carrera, o por la noche a modo de postre junto a yogurt griego.
5. Entrenamiento Complementario
Realizar actividades variadas fuera de tu disciplina principal evita la especialización excesiva y prepara tu cuerpo para diferentes tipos de esfuerzo. Esto puede incluir yoga, natación o entrenamiento funcional.
Cualquier cosa, en carrera por lo generar solemos movernos en planos y ejes muy determinados, en trail existe algo más de variedad que en asfalto, pero de todos modos esto de manera continuada y sin complementar con otras actividades acaba limitándonos y subiendo el riesgo de lesión.
Cuando corría asfalto solía ir a jugar a baloncesto un día en semana, no por el propio baloncesto, sino por la riqueza de los desplazamientos laterales de este deporte y lo pocos comunes que son en carrera.
A día de hoy practico movilidad diaria obligatoria con el programa de Dani Ruiz , clubbell, y cualquier cosa que me apetezca.
Conclusión
Incorporar estos hábitos de entrenamiento invisible puede optimizar tu rendimiento y bienestar general. Aunque no son únicos y seguramente se te hayan venido ejemplos que nos encantaría que compartieras en comentarios o contactando con nosotros directamente.
En definitiva, hacemos el mismo hincapié de siempre con el entrenamiento y es que no subestimes el impacto de pequeños cambios en tu rutina diaria, todo es una gota que hace un río, una moneda que se echa en la hucha.
Para más consejos y entrenamientos personalizados, visita Time to Train.