Hacia el "Atleta Híbrido"

Se está popularizando el concepto «atleta híbrido» a consecuencia de las carreras del fitness tipo Hyrox, Deka, incluso las propias carreras de obstáculos u OCR.

¿Qué es ser atleta híbrido?

Digamos que se trata de deportistas que buscan acabar con la polarización en el entrenamiento, pues ha sido común distinguir el perfil de un deportista de resistencia o endurance, asociando a una persona oxidativa, con bajo nivel de grasa corporal pero también con un deficit de fuerza y al contrario, el perfil más de deportista de fuerza o halterofilia se ha reconocido con grandes cuerpos, un nivel de musculatura alto pero una repulsión al trabajo de cardio o muy poca base aeróbica.

Con el auge de las competiciones del fitness mencionadas, el perfil oxidativo se mantiene al ser carreras, sobrepasan todas los 30´, pero se requiere unas condiciones específicas de fuerza, especialmente fuerza resistencia y resistencia a la fatiga, que convierten estás disciplinas en algo mixto, porque las fortalezas de un tipo de perfil deportivo son las debilidades del otro.

O mejor dicho, requiere capacidades de los dos perfiles y hace que el atleta híbrido, tenga también los beneficios de ambos.

¿Por qué debería ser atleta híbrido?

«Somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil»

Cada día se le da más importancia a la salud sobre el rendimiento en nuestro entrenamiento, y tener una buena salud pasa por tener unos niveles óptimos de fuerza y de resistencia, el ser un atleta híbrido es el camino natural que muchas personas acabarán siguiendo.

Como corredor, me encanta tener la capacidad de soportar esfuerzos en el tiempo, sentir mis pulsaciones bajas, conocer mis niveles de intensidad, perderme en la montaña, respirar tranquilo pese a estar subiendo escaleras o saber que me recupero rápido después de una serie en la pista.

Pero cuando entreno la fuerza, me siento competente al 100%, ser capaz de mover mi propio peso, encadenar repeticiones de ejercicios con diferentes cargas, que mi cuerpo esté algo más definido o pegar buenos satos, me dan mucha seguridad en mi mismo.

Entrenamiento híbrido En cierta medida, los deportistas de carreras por montaña y los de crossfit, están un paso más cerca de serlo por las condiciones de su disciplina, y probablemente serán los que mejor se encuentren siéndolo tras un periodo de transición.

Cuando nos definimos como deportistas de un tipo u otro, solemos primar en beneficio a nuestro deporte, así el atleta híbrido lo que se propone es responder ante lo que le echen, porque intenta limar sus deficits o diferencia entre capacidades.

¿Perderé rendimiento en mi deporte? El fenómeno de interferencia

Para agarrar algo debemos soltar primero, y esto pasa por nuestra disciplina, aquí es donde la perspectiva de rendimiento choca con la de salud, y donde las carreras del fitness dan un empujón o motivación extra cambiando nuestras competiciones, en el caso que las necesitemos.

Principalmente no podemos pretender realizar un volumen igual de entrenamiento si combinamos en similar medida entrenamiento de resistencia y de fuerza, los beneficios y adaptaciones que recibiremos serán diferentes, al principio probablemente no lo notemos, pero pasado un tiempo la progresión específica de nuestros compañeros dedicando todo el tiempo a una modalidad será mayor, que la de tener los huevos en diferentes cestas.

Pero aumentará tu rendimiento en otro tipo de modalidades y competiciones, además de poder seguir disfrutando y compitiendo de tu deporte base, aunque se pierda un poco rendimiento por las diferencias de cargas y ejecución entre metodologías serás más completo/a.

¿Cómo empezar a entrenar la fuerza?

Si vienes del mundo de la resistencia, el entrenamiento de fuerza habrá sido algo complementario en tu planificación, por lo que puedes empezar probando los ejercicios de estas carreras, que no dejan de ser ejercicios funcionales (wall ball, burpees con salto, ergómetros, etc..), céntrate en desarrollar una buena técnica y familiarizarte con ritmos, repeticiones y nuevas cargas de trabajo progresivamente.

¿Cómo empezar a entrenar la resistencia?

Si vienes del mundo de la fuerza, el entrenamiento de resistencia que habrás practicado probablemente diste de una resistencia aeróbica, por lo que primero deberás familiarizarte con acumular este tipo de trabajo, para esto un trabajo de fartlek puede ser ideal alternando periodos de trabajo fuerte o trabajo suave, usa ergómetros mayoritariamente, la carrera tiene impacto y puede acarrearte problema si empiezas con demasiado volumen antes de que el cuerpo o la técnica se acostumbren a ella.